hantle trening

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f681763938e544b48cd15885143f927b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f01b446f60bc49b691a002509fb682cf.jpg tak dla ścisłości to 8 kg i 10 kg to hantle 2*4kg i 2*5kg :-) Ach zapomnialam BTW jest ok a myślałam że bede głodna chodzic, nic z tych rzeczy napycham sie młoda kapusta, brokulami naprawdę nie czuje głodu [...]

[...] mój maks tutaj, ledwo młoty: już nie będę ich miała na sumieniu jak poprzednio }:-( dipy: zabijają delty: zdecydowałam zmniejszyć; żaden przyjemniaczek z tego ćwiczenia hantle przód: mój dzisiejszy faworyt #-P prostowanie: 2kg są, póki co, idealne by słabsza strona tak bardzo nie odstawała; ostatnia seria z przerwami ogólnie: kombinacje i [...]

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

[...] ale podobało mi się to :-D Siły aż za dużo, butterfly robiony całym stosem a na wyciskaniu sztangielek leciały 47,5kg x8 z zapasem więc za tydzień podejdę pod ostatnie hantle na siłowni czyli 50kg :-P Pompa i nabicie piekielne %-) Oby tak dalej :-) Poniżej kilka filmików https://www.youtube.com/watch?v=6pDymq79hNs [...]

[...] trening za mną :-) Zdecydowałem się nawet dziś zrobić martwy ciąg, którego nie robiłem chyba 4 miesiące :-D Kończyłem na 170x5 ze sporym zapasem (spokojnie by poszło 8-9), hantle na skosie też robione 50-tkami więc redukcja redukcją... ale siła się trzyma :-) MC: 1. 250ml białek jaj + 20g izolatu + 40g oleju kokosowego 2. 210g kurczaka + 60g [...]

[...] ciężar, ale chyba będę musiała jeszcze trochę się skoncentrować na poprawności z jeszcze mniejszym ciężarem. Dobrze się składa - bo łokieć :-PP Trochę ciężko mi trzymać te hantle 10kg przy przysiadach, ręce mi siadają. Przysiady będą do ewentualnej korekty za dwa tygodnie, jak zacznę chodzić na siłownię z kolejnym treningiem - mam nadzieję że [...]

[...] ogóle na żadnej jeszcze "diecie" nie czułam się tak dobrze, tak najedzona i tak chętna do działania. Nie przepadam za kręceniem aero a całe życie na tym próbowałam schudnąć, hantle przyprawiają mnie o dreszcze radości! A aero jako dodatek spokojnie mogę znieść :-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-28 19:39:44 Zmieniony przez - Fuxiatka w [...]

[...] Dzisiaj był dół, ze sztangą MC i przysiad. Ciężar sztangi oceniłam na 15 kg, obciążenie podane z tym ciężarem, ale nie wiem, czy to nie olimpijka. Z górą będzie problem, bo hantle są co 2,5 kg, więc przy niektórych ćwiczeniach to dla mnie za duży progres, ale kombinuję. Kasia trzymaj michę i ćwicz, a będzie leciało. Ja się sama dziwiłam i wciąż [...]

[...] 1a. 7,5 idzie ale przy 10 jest ciężko i przy 4-5 powtórzeniu tracę jakąkolwiek technikę 1b. w każdej serii progresować nie dam rady, hantle co 2,5 kg 2a. 1 i 2 seria na szeroko rozstawionych kończynach, 3 i 4 męskie :-D chociaż wciąż jeszcze cycki do podłogi nie docierają... 2b. ok 3a. nie dałam rady 7,5 [...]

[...] już niepełna 1b. z 12,5 ok, z 15 ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym chciała, ale dotrę tam w końcu :-> 2b. ciężko, szczególnie po wiosłowaniu i pompkach 3a. hantle zamieniłam na gryf łamany z obciążeniem, bo łatwiej mi dodawać obciążenie 3b. ok 4a. ok 4b. już z 5 jest ok :-) dzisiaj oglądałam w lustrze, ręka idzie prosto [...]

[...] sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle chyba 26 lub 35 kg. i tak za lekko 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 7,10,12 kg, bardzo fajne pieczenie. nowe doznanie jakby na dłuższym odcinku [...]

16.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 20x12,5kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 12x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x140kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

23.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 22x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x135kg, 12x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 8x145kg, 6x145kg, 15x115kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg, 13x34kg 5.Peck [...]

30.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5kg, 22x12,5kg, 18x12,5kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x135kg, 13x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 13x120kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 10x44kg, 9x44kg, [...]

[...] 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik maszyna 15x15kg, 13x20kg, 10x25kg, 9x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7,5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 7x18kg 8.Uginanie wyciąg lina 15x5, 13x6, 11x7, 9x8 Bardzo fajny trening. Inna siłownia wiec trzeba wyczuć co wchodzi, [...]

[...] 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg Trening jakoś bez checi, ogólnie nie [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg, 14x70kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, 11x3, 10x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 18x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg Mimo że te ciężary nie są jakieś [...]

[...] hammer neutral 15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg 5.Rozpiętki 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 11x18kg Dzisiaj standardowo lądowanie 900g [...]

[...] neutral 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 9x100kg, 15x80kg 5.Rozpiętki 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg, 13x16kg Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w [...]

[...] 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5.Rozpiętki skos dodatni 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 10x16 Dzisiaj chyba dobry dzień, siła do [...]